Definicija
Pod afirmacijom (od latinskog "afirmare" potvrditi, ohrabriti) treba shvatiti kao samopotvrđujuću rečenicu ili izjavu.
U daljnjem tumačenju, afirmacija odgovara pozitivnom uvjerenju koje si izgovarate s ciljem da promijenite svoje predrasude, osjećaje i stav prema određenoj temi.
Ovdje su negativna, inhibirajuća prethodna uvjerenja i obrasci ponašanja zamijenjeni pozitivnim uvjerenjima.
To omogućuje prevladavanje osobnih blokada, uklanjanje smetnji i zastarjelih, zaglavljenih i ometajućih misaonih struktura te stvaranje novih pozitivnih, oslobađajućih i nadahnjujućih misaonih obrazaca.
Izgradnja
Afirmacije se mogu formulirati izravno ili neizravno, ovisno o vrsti, pomoći će vam jedna ili druga metoda.
To su uvijek kratke rečenice s jasnom osnovnom porukom.
Izravne afirmacije
„Ja sam samouvjerena"
Ova rečenica odgovara tipičnoj izravnoj afirmaciji.
Čak i ako željeno stanje (ovdje: više samopouzdanja) možda trenutno ne postoji i nalazi se u budućnosti, ono je usidreno u sadašnjosti s tvrdnjom formuliranom u sadašnjem vremenu.
Redovitim ponavljanjem rečenice i odgovarajućim potkrepljivanjem (npr. zauzimanjem samouvjerenog držanja, glasnijim govorom, svrhovitim hodanjem, vizualnom/auditivnom pratnjom) željeno se stanje može postupno dovesti.
Neizravne afirmacije
„Mogu si dopustiti da se zauzmem za sebe.”
Za mnoge ljude, kada dobiju izravne afirmacije, unutarnji sumnjatelj brzo progovori i porekne zapravo pozitivnu osnovnu izjavu.
Za te ljude u početku može biti od pomoći da najprije opišu stvarni cilj.
Lako je pronaći pravu vrstu afirmacije za vas. Jednostavno to izgovorite naglas nekoliko puta zaredom i obratite pozornost na to čini li se dosljednim.
Kako: Razvijte vlastitu afirmaciju
Kako biste razvili afirmaciju za sebe, možete koristiti izravni oblik i pretpostaviti da je željeno stanje dano u sadašnjem vremenu.
Alternativno, također možete razmisliti o tome koji pod-ciljevi i načini mogu biti podrška u radu prema glavnom cilju, a zatim ih u početku postaviti kao afirmacije.
Evo nekoliko fragmenata rečenice za neizravne afirmacije:
-
Mogu…
-
Mogu sebi dopustiti...
-
...svakim danom sve više...
-
…uvijek sve više i više…
-
Meni je dobro…
-
Uživao sam …
-
Ja ću svaki dan...
-
Ubrzo primijetim da…
-
Radujem se tome …
Također je važno samo formulirati ciljeve kao afirmacije koje su unutar vaše vlastite sfere utjecaja.
Korištenje afirmacije
Nakon što ste pronašli afirmaciju koja vam odgovara, postoji mnogo načina da je internalizirate.
z.B:
-
Recite to glasno i samouvjereno u sebi
-
Pričvrstite kao samoljepivu na jasno vidljivu točku (npr. ogledalo u kupaonici, zaslon računala, torbica za mobitel, noćni ormarić itd.)
-
Snimite kao glasovni zapis i slušajte ga opet i opet
-
Vizualizacija kroz motivirajuće slike povezane s afirmacijom
-
Kreativno oblikovanje afirmacije
-
Kao knjižna oznaka
Itd.
Vašoj mašti nema ograničenja.
Opasnost od spoticanja
Kao i kod mnogih stvari, tajna iza uspješne afirmacije je ustrajna praksa i dosljednost.
Ljudi često prerano završe svoju afirmaciju i iznenađeni su što nije uspjela.
Ponavljajte svoju afirmaciju dulje vrijeme; također pomaže da je povežete s određenim fiksnim točkama u danu (npr. odmah nakon ustajanja, na putu do posla, tijekom pauze za ručak, po dolasku kući, prije spavanja) , dok ne primijetite promjenu. Najbolje je to zabilježiti u pisanom obliku i osjećati se motivirano za nastavak vježbanja.
Afirmacije u sportu
Afirmacije nam također mogu pomoći u postizanju osobnih ciljeva u sportu.
Za ovo područje afirmacije mogu biti sljedeće:
-
Uživam u treningu!
-
Imam dovoljno izdržljivosti da nastavim s treninzima bez nepotrebnih pauza!
-
Ja sam jake volje!
-
Stajem kad postignem cilj, a ne kad mi mišići kažu da je naporno!
Isto vrijedi i ovdje:
Isprobajte što vam odgovara.
Vježbajte ustrajno i s ljubaznošću.
Bit ćete iznenađeni što se može postići ako dovoljno čvrsto vjerujete.
Ako također želite poboljšati svoje fizičke i mentalne sposobnosti kako biste pogurali svoje tijelo do vrhunske atletske izvedbe, trebali biste pogledati našu Phantom masku za vježbanje!
Kontakt
Imate li pitanja o Phantom maski za vježbanje? Ovdje nas možete kontaktirati bilo kada:
-
email: info@phantom-athletics.com
-
Tel.: +43 (0) 1 325 22 58
-
Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
-
Instagram: phantom
-
Snapchat: phantom .athl
-
WhatsApp: +43 676 3965188
–> rado ćemo pomoći!
