OTS - Kočnica u nuždi vašeg tijela
Nema boli, nema dobitka, što teže, to bolje je raširena mantra, ne samo među profesionalnim sportašima, već i među ambicioznim rekreativcima koji uvijek žele pomaknuti granice svojih performansi malo više. No je li to doista uvijek najbolji postupak? Jer koliko god ovaj način razmišljanja vrijedan divljenja, u nekom trenutku vaše tijelo ne može pratiti. Tada postoji opasnost od tzv. sindroma pretreniranosti (OTS), kao posljedice ukupnog fizičkog i psihičkog umora. Kako se manifestira, uzroci, metode liječenja i kako ga izbjeći možete saznati u ovom članku:
Simptomi
Postoje dvije različite vrste OTS-a. Simpatikotonični OTS očituje se u ubrzanom radu srca, poremećajima spavanja, emocionalnoj nestabilnosti i raznim organskim tegobama. Simptomi parasimpatikotoničnih OTS su manje uočljivi, izražavaju se prvenstveno u svojoj flegmatično-depresivnoj komponenti i s vremenom mogu prijeći u simpatikotonične OTS. Oba tipa, međutim, karakterizira početni, nagli i nespecifični pad performansi, abnormalna umornost i ozbiljno usporena regeneracija tijekom procesa treninga.
Razlozi
Najčešći uzrok pretreniranosti su visoki intenziteti treninga u rasponu anaerobno-mliječne kiseline koji su završeni tijekom duljeg vremenskog razdoblja u rasponu od nekoliko mjeseci do godina. Isto tako, brzo povećanje intenziteta treninga u kratkom vremenskom razdoblju može izazvati OTS. Tu su i dodatni uzroci stresa, koji su uglavnom povezani s vašim osobnim životnim okruženjem, poput napete društvene klime, nedovoljno sna, zahtjevnog, stresnog posla ili prebrzog nastavka treninga nakon infekcije.
Hormonalno, patološke promjene mogu se uočiti iu perifernom i u središnjem sustavu. U uvjetima maksimalnog stresa oslobađa se manje adrenokortikotropnog hormona (ACTH), kortizola i hormona rasta (HGH). Također dolazi do smanjenog oslobađanja adrenalina i norepinefrina, kao i do smanjenog noćnog izlučivanja kateholamina. Sve to osigurava samozaštitni povratni mehanizam za sprječavanje daljnjeg umora povezanog sa stresom. Tijelo na silu mijenja stupanj prijenosa niže.
Terapija
Zvuči grubo, ali to je jedina opcija. Jedina učinkovita terapija je uklanjanje uzroka. To ne znači da morate uzeti potpunu pauzu od treninga s OTS-om. U svakom slučaju potrebno je značajno smanjenje intenziteta i opsega treninga. Međutim, u dugotrajnim slučajevima ne može se uvijek izbjeći privremena obustava treninga. U početku treba provoditi samo regenerativne ili kratke ekstenzivne jedinice u aerobnom području. Također može biti potrebna privremena promjena u drugom sportu koji nije fizički zahtjevan i nije natjecateljski.
Nakon što se uspostavi stabilna otpornost, što može potrajati od nekoliko mjeseci do više od godinu dana u težim slučajevima, opet su mogući intenzivniji oblici treninga, a u konačnici opet je moguće više jedinica aerobno-mliječne kiseline.
Izbjegavajte OTS
Pogotovo zbog iznimno dugotrajne rehabilitacije, kao i brojnih psihičkih popratnih simptoma kao što su depresija, anksioznost i sl., koji često prate OTS, primarni je fokus naravno ne doći u takvu fazu. Zato biste trebali promijeniti um na "pametno, a ne teško". Uz inteligentno planiranje treninga, dovoljnu regeneraciju i pravilnu periodizaciju vježbanja, možete značajno smanjiti rizik od pretreniranosti. Pružajući ciljaniju stimulaciju, vaše tijelo će se vjerojatno moći bolje prilagoditi treningu, tako da možete brže napredovati. Također obratite pozornost na druge čimbenike, kao što su dovoljno sna, uravnotežena prehrana prilagođena vašim potrebama i dobra količina raznolikosti u vašem treningu.
Odnesi poruku kući
Teže nije uvijek bolje i, umjesto postizanja željenih rezultata treninga, može uzrokovati da vaše tijelo povuče kočnicu za slučaj opasnosti. Stoga obratite pozornost na točke u ovom članku kako biste izbjegli pretreniranost. Ako primijetite odgovarajuće simptome, posebice iznenadan, uporan pad sposobnosti i jak umor, preporučujemo konzultaciju s nadležnim sportskim liječnikom. Ne samo da može jasno razlikovati OTS od drugih uzroka, poput organskih. Također će vam pomoći na putu do rehabilitacije kroz individualizirane, ciljane mjere kako biste se što prije vratili na perineum.
