KaoVisinski trening je u osnovi pokušaj da se postigne učinak treninga kroz prirodnu ili simuliranu razinu mora.
Kako funkcionira visinski trening?
Trenirajući na visini, sportaši nastoje natjerati tijelo na prilagodbu živeći ili trenirajući u ekstremnim situacijama (visina). Kod treninga na visini pojedinačni podražaji nisu dovoljni. Samo s ponovljenim podražajima stresa tijelo se počinje dugoročno prilagođavati (Fuchs & Reiß, 1990.). Da bi se pokrenule takve prilagodbe, također su potrebni podražaji dovoljnog trajanja i snage. Cilj ovog postupka je postići povećanje performansi i zatim to prenijeti na natjecateljske i normalne visinske razine.
Promijenjeno okruženje
Podražaji koji tjeraju tijelo na prilagodbu na nadmorsku visinu prvenstveno su promijenjeni parcijalni tlak kisika i tlak zraka koji eksponencijalno pada s porastom nadmorske visine (de Marees, 2003.). Sadržaj kisika u ovom zraku uvijek ostaje isti na 20,93%. Ali zbog smanjenog tlaka zraka, u jedinici volumena zraka ima manje molekula plina. Stoga parcijalni tlak kisika pada proporcionalno tlaku zraka. Na primjer, na visini od 5000 m imamo samo 50% parcijalnog tlaka kisika.
Podešavanje
Kako bi se suprotstavilo manjku opskrbe kisikom, tijelo počinje povećavati respiratorni minutni volumen i povećanje minutnog volumena srca u slučaju akutnog nedostatka kisika (hipoksija) kako bi sva važna područja opskrbila krvlju bogatom kisikom. Za sportaša to znači povećanu aktivnost disanja kako bi se osigurala dovoljna zasićenost kisikom. Osim toga, dolazi do zgušnjavanja krvi kako bi se pomaknulo više eritrocita (crvenih krvnih stanica) po otkucaju srca (de Marees, 2003.).
Ali stvarni željeni učinak visinskih treninga je povećanje proizvodnje crvenih krvnih stanica kako bi se moglo vezati više kisika u krvi. Tako dolazi do željenog povećanja proizvodnje eritrocita (crvenih krvnih zrnaca) nakon višetjednog boravka na nadmorskoj visini, a konačna vrijednost se postiže nakon 4-6 tjedana (de Marees, 2003.). Još jedna pozitivna nuspojava je da se mišići koji rade navikavaju na smanjenu potrebu za kisikom i uče se nositi s njom.
Kako visinski trening utječe na sportaša?
Stvarni učinak visinskog treninga je da otežani uvjeti i trening na visini dovode do više razine funkcije, koju se pokušava prenijeti u normalne uvjete. Međutim, visinski se trening također često koristi za aklimatizaciju kada se natjecanje treba održati na velikim nadmorskim visinama (npr. Mexico City - 2310 m nadmorske visine) (Fuchs, 1995.). Ali izvan aklimatizacije, sportovi izdržljivosti na duge staze prvenstveno uključuju visinski trening (Levine / Stray-Gundersen, 1997.). Zbog fizioloških prilagodbi tijela, u ovim se sportovima može primijetiti značajan porast performansi ako se visinski trening provodi pravilno i profesionalno. Opskrba aerobnom energijom poboljšava se poboljšanim radom mišića i povećanim transportom kisika te se poboljšava cirkulacija krvi u mišićnom tkivu (Fuchs & Reiß, 1990.). Ali za sportove visokog intenziteta kao što su borilačke vještine, razne sportske igre (rukomet, nogomet, itd.) ili dijelovi atletike kao što je sprint na 100 m, nedostaci su veći od nedostataka. Povećane vrijednosti hematokrita u krvi dovode do povećanja viskoznosti (viskoznosti), što za posljedicu ima pojačan rad srca i slabiju opskrbljenost malih krvnih žila. Stoga se visinski trening ne preporučuje za vježbe visokog intenziteta, osim ako se radi o aklimatizaciji na natjecateljski sport (de Marees, 2003.).
Prednosti visinskog treninga:
-
+ Povećanje kapaciteta krvi za kisik
-
+ Poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima
-
+ Poboljšanje aerobne opskrbe mišićima energijom
-
+ pogodno za sportaše izdržljivosti
-
+ poboljšane performanse na normalnoj razini
Nedostaci visinskog treninga:
-
– povećana viskoznost krvi (viskoznost)
-
- Time se povećava opterećenje srčanog mišića
-
– i posljedično smanjenje minutnog volumena srca (litre koje srce pumpa u tijelo po minuti)
-
– vrlo skupo i dugotrajno
-
– Potreban liječnički nadzor
-
– gotovo nemoguće za “neprofesionalce”.
Zašto maska za treniranje Phantom ne nudi visinski trening?
Često se postavlja pitanje ima li Phantom maska za trening isti učinak na trening ili vaše tijelo kao visinski trening ili simulira “visinski trening”. Ali na ovo pitanje moramo uvijek iznova odgovarati. Ovo je svojevrsni “urbani mit”.
Kontakt
Imate li pitanja o Phantom maski za vježbanje? Ovdje nas možete kontaktirati bilo kada:
–> rado ćemo pomoći!
